01
起始姿势:仰卧在30º---40º的上斜板上,两脚平放于地,上背部和肩部紧贴长凳,收腹挺胸,掌心向上,宽握距,垂直举于肩上。
02
动作过程:两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部。放下至胸部上方(接近锁骨处)时吸气。当横杠一接触胸部时,即做上推动作,上推时呼气。
03
起始姿势:哑铃的位置不要过低,两上臂与地面平行或略低即可。
04
向上推举过程中,手腕可略微内屈,使上胸部承受更大的压力和减少三角肌过多地参与用力。由于是上斜位,哑铃的重量要稍轻于平卧哑铃推举。
05
机械架上斜推举:在推举时,手的位置应略低于肩部,以使重量集中在上胸部。
06
机械架上斜单臂推举图解。
07
“史密斯”架上斜推举图解。
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