对于一些女性来说,想要减肥瘦身,练习瑜伽是一个不错的方式。瑜伽,不仅可以重塑身体曲线,还可以柔韧身体各个部位,使皮肤细腻,光泽,富有弹性。
01
平衡式站立着,把重心放在左脚掌上面,右脚往后并尽力向上抬起,右手握住右脚掌,然后,左手左臂水平向前伸直。保持姿势30秒,换另一侧重复动作。
02
跪地式屈膝跪地,臀部置于两脚踝上,然后,弯下腰部,双手伸直,贴着地面,额头轻贴地面。保持动作30秒。
03
静止式左脚屈膝地面,右脚往后伸直,然后,双手伸直,高举于头顶上,挺直腰身,静止动作。保持动作30秒。
04
伸展式双脚分开,然后,双手并拢向前伸直,弯下腰部,保持腰部不下塌,抬头挺胸。保持动作30秒。
05
劈叉式双腿分开,一字马的形式,然后,上半身紧贴右腿部,右手同时靠着腿部,手肘垂直地面上,左手左臂往后舒展。保持动作30秒。
06
后仰式利用外物,瑜伽球。双膝跪地,然后,双手合并伸直,腰部往后仰起,臀部,背部紧贴瑜伽球,仰望天空。保持动作30秒。
07
弓步式左脚往前迈开,垂直于地面上,右脚向后伸直,然后,腰身挺直,十指紧扣,高举于头部。保持动作30秒。
08
盘膝式屈膝盘坐,然后,挺直腰身,保持腰部不下塌,双手往两侧做出无奈的动作。保持动作30秒。
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