很多女生在体育课上跑步的时候都会感觉自己肚子痛，甚至有些女生刚刚跑几百米就痛得不能跑了捂着肚子蹲下，当女生跑步的时候出现这种肚子痛的情况，要怎么办呢？

操作方法

01

跑步之前的热身准备，在跑步之前一定要做一些相关的热身准备，像是做一做拉伸肌肉，也可以扭一扭腰，这样能够简单地让身体进入准备运动的状态，在跑步的过程中就能够减缓器官之间的相互碰撞和摩擦，从而减少这种疼痛的症状。

02

调整呼吸，在跑步的过程中一定要调整呼吸，往往有一些长距离跑步的时候，到了后期呼吸的频率就会被打乱，而这个时候就容易出现肚子疼的问题，所以跑步的时候呼吸的节奏一定要有规律，即便是跑的时间比较长也千万不能够乱了规律。

03

双手挤压，如果感觉自己的腹部好的时候特别的痛，那么可以用双手捏住腰部，然后使劲的往里挤压，让自己这种疼痛的感觉越来越厉害，然后深呼吸，可以将这种疼痛的感觉带出体外，反复的这样挤压放松呼吸，几次之后就能缓解肚子的疼痛了。

04

用手轻轻地揉搓，感觉自己的肚子出现疼痛的问题，可以放慢脚步稍微调整一下自己跑步的节奏，然后用手轻轻的揉搓自己疼痛的肚子，减缓了速度之后，往往这种疼痛的感觉伴随着如托也会慢慢的减轻。

05

出现心悸疼痛应该立刻停止，跑步的时候肚子痛的感觉是有很多不同的症状，如果出现比较严重的心悸，甚至是身体开始出冷汗，而且感觉头晕的情况，那么就不能够继续跑步，最好是马上停止而且能够平躺下，如果条件允许的话可以喝一点糖水，这样能够很好的缓解。

06

服用止痛药，跑步过后如果自己疼痛的这种感觉一直持续过了一两个小时，仍然没有缓解，那么就应该立刻服用一些止痛药，也可以使用中医的针灸，这样才能够缓解这种疼痛。

07

及时就医，如果在跑步的过程中有一些女性的疼痛特别的剧烈，甚至是有晕厥的现象，那么周围的人应该立刻将其送往医院进行相关的检查，很有可能是腹部出现一些别的问题，应该及时就医。