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肥胖的人基本都是会出现全身脂肪过多，软绵绵的情况，而这个时候就可以选择去减肥，在减肥的时候不仅可以瘦身，还可以锻炼我们身体的肌肉，特别是腹部跟腿部肌肉，因为这样是可以帮助提高阴茎硬度的。
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男性朋友出现了勃起不坚，需要尽快到医院接受治疗，除了治疗之外，也可以通过日常生活当中的自我调养措施，能够提高自己的勃起硬度，最基本的方法就是要减肥，多选择运动，尤其是腿部的肌肉的锻炼，平时应该多去选择跑步或游泳的锻炼方法。
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训练自己的阴茎能够自由上下抽动，强化阴茎的反应，自己能够提高勃起的硬度，方法是：早上勃起如厕时，小便前用手指轻压距离阴茎前端的1/3处，把阴茎往下压，使阴茎自然挺立，然后用指尖贴在阴茎上，感觉反应，紧闭肛门，然后再把阴茎往上推。
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男性在排完便之后先闭紧双眼，尽量的放松自己的肩膀力量，然后从头到脚的放松自己的力量，嘴巴半闭，松弛脸部的肌肉，然后重复短暂而缓慢的腹式呼吸，还可以选择蹲马步的训练方法，主要是训练自己的腰部和骨盆的肌肉力量。
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